Име на диета веднага привлича вниманието, така че възниква въпросът — защо тя е Любима? Ясно е, че всеки иска да губят тегло, удобно, без чувство за глад и да е резултатът в крайна сметка се угоди. Ако сте се за това, след това погледнете този метод за избавяне от излишните килограми, може би тази диета ще бъде и за вас любимия.
Ако търсите реална цифра за това, колко килограма може да се отслабва, седейки на тази диета, вие го не намерите. Някой има намаляване на теглото до 10 кг за една седмица, а на някой, който трудно успява да губят 4-5 кг. това може да се Обясни факта, че всеки човек разполага с конституцията на тялото, генетични характеристики и естествени наклонности. Известно е че, колкото по-пълно човек, толкова по-голяма тежест, той губи заседание на диета. И обратното, като 8-10 кг излишни килограма, бързо да възстановите не винаги се получава. И всичко това, защото мастната маса на тялото губи по-бързо, отколкото мускули.
Същността на любимата си диета за 7 дни
Диета любима интересите на тези хора, които бързо искат да постигнат резултат и да има една по-дългосрочна перспектива. Предимството на този метод за отслабване се състои в това, че тя е разбираема, в нея е невъзможно да се бърка, всеки ден има институция, която показва хранителна функция.
При използването на един продукт ниски калории на ден, дори ако си много, организмът недополучает необходимата енергия за живот, така той е принуден да се разграждат мастните клетки. За сметка на това и се случва загуба на тегло.
Има два варианта на диета. Ако любимата ми диета трае 7 дни, след което три дни от тях питейни, които се редуват с плодове, после зеленчуци, белковым и завършва смесени ден. Любимата ми диета за 12 дни е разделена на четири етапа, за три дни, които храни собствена специфика. Във всеки един етап "три дни" се използват от същия вид продукти или кисело мляко, или ябълки, или зеленчуци или протеинови храни.
Често седи на тази диета не се препоръчва. На семидневной - не по-често от веднъж на три месеца, на двенадцатидневной – един път в годината. Характеристика и ефективността на диетата е обяснено това, че за периода на отслабване намалява обема на стомаха, стомашно-чревния тракт започва да работи като часовник.
Плюсове и минуси
Към параметри може да се дължи на:
- кратък период на отслабване;
- неограничен размер на порции;
- прочистване на организма, отделянето на токсини.
Към недостатъците се отнасят:
- обостряне на хронични заболявания;
- проблеми със стомашно-чревния тракт;
- конни надбягвания на кръвното налягане;
- забавя обмяната на веществата.
Противопоказания
Противопоказания за тази програма е обща — при някой хронични болести струва да заобиколим Любимата си диета и да търсят за себе си жалят. Този метод отпадане на тегло не се препоръчва за тези, които имат проблеми:
- с черния дроб;
- с бъбреците;
- с сърдечно-съдовата система;
- с храносмилателната система;
- анемия;
- нарушен обмен на веществата;
- хормонални проблеми.
А също и:
- бременни и кърмещи жени;
- тийнейджъри;
- за възрастните хора.
Любимата ми диета за 7 дни
За постигане на желаните резултати, тялото си струва да се подготви предварително. Постепенно намаляване или премахване: мучное, сладкарски продукти, високо калорични продукти. Недосаливайте храна, пийте повече чиста вода, яжте повече зеленчуци и плодове. Тези мерки ще подготви за по-лесно преминаване на методи за отслабване, и тогава диета е любима на 7 дни не изглежда силна и невъзможна. За предпочитане в навечерието нежно почистване на червата слабително средство.
Програма:
1, 3 и 6 — питейни дни.
Три дни от седмицата — питейни: първи, трети и шести. В тези дни пийте полезна течност. Чиста вода, сокове от зеленчуци (моркови, тиква, цвекло), прясно изцедени натурални сокове, млечни напитки – това може да се пие в неограничени количества, толкова, колкото искате. Ако натурални сокове изглеждат тежки и наситени, разбавляйте вода в съотношение 1:1. В първия питейна ден тялото започва да се освобождавате от шлаки и токсини, межклеточная течност, измества, и процес на загуба на тегло е пуснат в действие.
Добре е да знаете! Лека слабост, виене на свят, гадене, понякога съпътстват тази диета, но ако физическите натоварвания да се сведе до минимум и повече да почива в този ден, период ще мине лесно.
2-ри ден — зеленчуци.
В зеленчуков ден зеленчуци, консумирани в каквато и да е форма – сурови, парни, запеченными, варен. Опитайте се в диетата включва повече зеле — зеле, карфиол, червено. Свойства на изгаряне на мазнините по това време сослужат добра услуга. Да, и останалите зеленчуци напитают организма с витамини, микроелементи, нужни вещества, така че в този ден на максимална полза гарантирана. Крахмалосодержащие зеленчуци е по-добре да се изключи, например картофи или царевица, полза не ще.
Зеленчуци на ден е добър разнообразие от ястия – винегреты, салати, печива, картофено пюре. Използвате сол и солесодержащие подправки, не трябва, обаче обичайните подправки, без добавки - е разрешено. Маслиново масло и нерафинирано растително добри помощници при тази диета, тъй като всички останали масла могат да имат повишена калоричност или просто не се подхожда към този метод за отслабване. Също така е допустимо да се добавят лимонов сок и нискомаслено кисело мляко. Майонеза и други подобни сосове в този ден да не се провеждат "face-контрол". В зеленчукова диета ден Любимата ми също трябва да се пие не по-малко от 1,5 литра обикновена вода, без газ. Брой хранения ограничено до пет, препоръчителното количество на порция 300 гр.
4-ти ден — плодове.
Плодове са много богати на полезни витамини. Те също са много вкусни и сочни. За предпочитане е да се избере един плод и се консумира около 1-2 кг на ден. Въпреки това, този ден може да се извършва и в плодови салати. Зареждане с гориво — природен неподсладено кисело мляко.
Предпочитаме с ниско съдържание на калории. Помним за това, че банани, смокини и грозде – изключени. Те съдържат много захар и пречи да се хвърлят желаното количество на килограм. Може да налечь на ананас и ябълка, в която много пектин, успешно справляющегося с чувство на глад. Струва си да се обърне внимание на киви и грейпфрути, в тях също има естествени мазнини горелка. Но ако нямате възможност да ги купите в достатъчно количество, след това можете да използвате всякакви плодове – кайсии, череши, круши, сливи. Не яжте плодове, към които сте алергични. И не забравяйте да пиете чиста вода!
Разнообразие от менюто плодов ден ще зависи от това, в кой сезон сте решили да седне на Любимата си диета в продължение на 7 дни.
5-ти ден — дни на протеини.
Най-накрая "истинска храна"! Опитайте се да се справят с радост за външния си вид, соизмеряйте порции и еште по-малко, но по-често. В протеинов ден на диетолозите допускат 6-7 хранения.
В петия ден поглезете тялото е по-съществена храна, която накара стомахът да работи, и при това, тялото ви ще прекарват повече енергия, за рециклиране на протеинови продукти. А това означава, че е стартирала процеса на отслабване продължава, при това, че тези продукти ще премахне чувството на глад. На първо място – пилешко месо без кожата, мазнини и кости. След това към менюто присоедините бобови култури – грах, боб, леща, пилешки белтък сварен, морски дарове, риба.
Готви на пара, варете или се пече – това е основното правило на диетата.
Моля, обърнете внимание на това, което се прибавя сол в минимални количества, по-добре да го заличи. За усилване на вкус по-добре и подправете ястието с магданоз или няколко капки лимонов сок.
В протеин на ден правете умерени порции и яжте с прекъсване от два-три часа. В този ден организмът получава енергия, която е достатъчна, за да утоли често нововъзникващите чувството на глад и дава сила да се продължи с диетата.
7-ми ден — разход на ден.
Основната фаза на диетата е приет и последният седми ден — подготвителен до това, за да преминете към пълноправен режим на хранене.
В този ден се комбинират плодове, зеленчуци и протеини приготвя супата, печете зеленчуците, сварете месото на птиците. Обяд и следобедна закуска разнообразят плодове и ястия от тях. Яжте това, което е било част от менюто на предишните шест дни.
Най – важното е да се консумира без сол и в малки количества.
Тялото перестроился и повече не се нуждае от това, за да сме набивали в стомаха храна. Слушам към вашите нужди, а не върви на повод, емоции и желания. Ако полученият резултат е приятно, но искам да губят още по-малко – следващите дни могат да бъдат подобни на седми, разход на ден.
Меню диета за 7 дни
| Ден от седмицата | Приемът на храна | Ястия и храни за диета |
| Ден 1- | Закуска | Чаша черен или зелен чай без захар |
| Закуска | Чаша кисело мляко или неподсладено кисело мляко | |
| Обяд | Пилешка супа без сол — малка чиния | |
| Закуска | Чаша кисело мляко или неподсладено кисело мляко | |
| Вечеря | Чай, или нискомаслено кисело мляко | |
| 2-ден на | Закуска | Лека салата от домати и краставици, добавете целина и малко зехтин |
| Обяд | Задушено зеле с моркови, лук, добавете патладжаните. | |
| Вечеря | Салата от зелени зеленчуци по ваш вкус. Или смесени зеленчуци на пара. | |
| 3-ден на | Закуска | Подобно меню 1-вия ден |
| Закуска | ||
| Обяд | ||
| Закуска | ||
| Вечеря | ||
| 4-ден на | Закуска | Всеки плод по избор, с изключение на забранените |
| Закуска | Ябълка или портокал | |
| Обяд | Плодова салата от любимите плодове | |
| Закуска | Една ябълка или круша | |
| Вечеря | Плодова салата от киви, ябълки и круши, пълнени нискомаслено кисело мляко без захар | |
| 5-ден на | Закуска | яйце рохко или на хладно — 2 бр |
| Закуска | Риба, приготвена на пара, по-добре да вземе риба мастни сортове | |
| Обяд | Крем супа от червена леща с резени от варени гърди | |
| Закуска | Чаша нискомаслено кисело мляко или 100 г Извара | |
| Вечеря | Варени пилешки гърди | |
| 6-ден на | Закуска | Подобно меню 1-вия ден |
| Закуска | ||
| Обяд | ||
| Закуска | ||
| Вечеря | ||
| 7-ден на | Закуска | 100 г Нискомаслено сирене |
| Закуска | Всеки плод по избор, с изключение на забранените | |
| Обяд | Задушени зеленчуци с пилешки гърди или риба | |
| Закуска | Плодове или чаша сок | |
| Вечеря | Салата от пресни зеленчуци и билки. Чаша кисело мляко |
Диета е любима на 12 — 14 дни
Освен семидневной диета, има и друг вариант — диета е любима на 12 дни, което е лесно за запомняне и да се спазва. Тя се провежда в четири етапа, за три дни:
- Пиене
- Ябълков
- Пиле
- Вино-сирене
Питейна етап – три дни, за да кефире. Киселото мляко се купува, всеки със съдържание на мазнини и в каквото и да е количество. В тези дни и се пие чиста филтрирана вода със стайна температура. Организмът сам ще си регулира колко му трябва да се консумира течности. Други напитки не пием. Обичам кисело мляко? Научете още начини да отслабнете в тази кисломолочном продукта.
Ябълков етап – три дни на ябълки. Тези плодове, яжте във всякакъв вид – пресни, запеченными, пюре в пюре, под формата на фреша или сок. Също без ограничения. На чиста Вода – препоръчително е до 2 литра на ден.
Не забравяйте по време на диетата да приемате комплекс от мултивитамини, това ще позволи да се избегне слабост и виене на свят.
Пилешка етап – три дни. Пилешки гърди, без кожата и мазнините, се приготвя без сол. Варени птиче месо яжте колкото искате. Ако тя ви изглежда безвкусен и е трудно, разрешено подправете с магданоз или лимонов сок.
На последния етап в три дни – вино-евтин. Добро сухо червено вино може да се пие с резен сирене. Се наблюдава в съотношение — трийсет грама сирене 200 мл. вино на един път.
Често този период води в срам худеющих хора, тъй като обикновено виното не е полезно питие на нашата маса и не е прието да се пие всеки ден. Защо виното в период от 12 дневен домашен любимец диета е позволено замести сок от нар.
Ако сте решили да се удължи диета до 14 дни, направете диетата си така, че да му съдържание на калории не трябва да надвишава 1200-1400 калории. В тези дни яжте зеленчуци, задушено, варено месо, зеленчукови супи. За да изчислите калории, в интернет можете да намерите онлайн калкулатор.
Позволени храни
| Продукти | Протеини, г | Мазнини, г | Въглехидрати, г | Калории, калории |
| Мляко и млечни продукти: | ||||
| Кисело мляко (1.5% масленост) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Нискомаслено кисело мляко | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Мляко | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Кисело мляко | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ряженката | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Сирене, руска | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Сирене холандски | 26,8 | От 27.3 | 0 | 361 |
| Сирене пошехонский | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Сирене плавленный | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Извара, нискомаслено | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Зърнени храни: | ||||
| Елда | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Пшеница | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Овесени ядки | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Грис от ечемик | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Просо | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Ечемик | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Херкулес | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Масло, мазнини, маргарин: | ||||
| Масло от ленено семе | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Зехтин | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Зеленчуци: | ||||
| Патладжан | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Грах зелен | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Тиквички | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Зеле | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| Червено зеле | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| Карфиол | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| Лук (перо) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| Праз | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| Лук | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| Моркови | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Краставици | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Чушки | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| Магданоз (зелени) | 3,7 | 0 | 8,1 | 45 |
| Магданоз (корен) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Репички | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| Репички | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| Ряпа | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| Салата | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| Цвекло | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| Домати | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| Боб | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Див чесън | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| Чесън | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| Спанак | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| Киселец | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| Плодове и ягодоплодни: | ||||
| Кайсии | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Ананас | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| Череша | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| Гранат | 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| Круша | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| Смокини | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Праскови | 0,9 | 0 | 10,4 | 44 |
| Източване | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Череши | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| Ябълки | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| Портокал | 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| Грейпфрут | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| Лимон | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| Мандарин | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Червена боровинка | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| Боровинки | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| Къпини | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| Ягоди | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| Червена боровинка | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| Цариградско грозде | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Малина | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Черно френско грозде | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Боровинки | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| Месо, птиче месо: | ||||
| Говеждо месо | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Конина | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| Заек | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Телешко месо | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Пуйка | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Пиле | 20,8 на | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Пилета | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Яйца: | ||||
| Едно яйце на пиле | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Яйце на пъдпъдък | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Риба и морски дарове: | ||||
| Писия | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Karas | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Шаран | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| Ледена | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| Платика | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Макрурус | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Сребриста сайда | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Навага | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| Морски костур | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| Черна | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Меджид | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Перде | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Треска | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Риба тон | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| По дяволите | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Щука | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Иде | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Скариди далечен изток | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Калмари | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Рак | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Скариди | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Морско зеле | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
При фалит на
Причини за прекъсване на диета, могат да бъдат абсолютно различни:
- лошо настроение, депресия;
- парти, празник, гостите;
- пътуване, ваканция;
- липсата на подкрепа на близки хора.
При фалит важното е да не се драматизира ситуацията. Не се опитвайте да компенсирате глад изядени калории. Вместо това следвайте елементи:
- направете си салата от зеле, краставици, чушка;
- вземи си получасовую разходка;
- продължете диетата с момента, когато спря: сорвались с кефирного ден — започвайте с него.
Една стъпка назад – това не е загуба!
Как да се подобри в резултат
Според коментарите на худеющих на Любимата си диета, допълнение към основната програма ще бъдат малки физически натоварвания, също приключи. Като физически натоварвания са подходящи разходки, пилатес, йога, вижте домашни упражнения за краката.
Искате да смените няколко сантиметра от ханша? Тогава ще ви допадне обвивка, при това не е задължително да отидете в скъп салон, направете приключи и в домашни условия. За тази цел е необходимо крем за тайна, хранително фолио, топло одеяло и 30-40 минути свободно време. Преди обертыванием кожата почистете търкам, след това нанесете антицелулитен крем на хип, навийте на краката с фолио и залезьте под одеяло на 30 минути. След което измийте и нанесете хидратиращ крем.
Домашен приключи прекарват след тренировка, вана/душ 1-3 пъти седмично. Струва си да се извърши не по-малко от 10-12 процедури. Приключи и ще се отървете от няколко сантиметра в областта на бедрата и премахване некрасивую кора.
Съвети
- преди диета, консултирайте се с вашия лекар, за да се избегнат проблеми и проблеми с организма;
- влез в дневник за отчитане на калории и контрол съеденных продукти;
- по време на диета избягвайте тренировки, спорт;
- откажете се от газираните напитки и магазин сокове – и в едните, и в другите пълни със захар;
- при възникване на запек приемайте сухи трици 30-40 грама;
- за предотвратяване на мигрена и слабост приемайте мултивитамини;
- всеки ден пийте не по-малко от 2 литра течности – вода с джинджифил, вода с лимон, бульон и т.н.;
- в протеинов ден яжте варено пиле, яйчен белтък, риба, скариди;
- диетолози съветват вместо зеле да яде броколи, т. к. тя има голям жиросжигающим ефект.
Правила за излизане от диета
След края на диетата се измъкнем от нея внимателно, постепенно — не наедайтесь до отвала, не набрасывайтесь веднага на високо калорични мазни и сладки храни, в противен случай всички усилия ще отидат на "не".
Повече внимание обърнете съставянето на менюто, че да е разнообразна, нескучным и вкусна. Подгответе супчики с покрошенной със зеленина и яйца, гювечи, яхния от зеленчуци, морски дарове, запеченое пилешко филе със сирене. Какво апетитно и услуги, отговарящи меню за един ден! Повярвайте ми, такава диета няма да доведе до набиранию наднорменото тегло. Най – важното- правете малки порции, по 150-250 гр и яжте по 4-5 пъти на ден. Пийте колкото се може повече чиста филтрирана вода, до 2,5 литра на ден. И – колкото се може по-малко сол.
За да се запази теглото и все още отслабнете, ви съветваме да правите 1-2 разтоварни дни в седмицата, изберете меню всеки ден диета, и вие ще бъдете винаги във форма!
Снимки Преди и След
Мнения за Любимата си диета Диета
Любима призната за ефективна методика за отслабване. Жените обичат да седят в нея, тъй като тя е разнообразна, ясна и дава осезаем резултат. Леки дни от коментари – това е питейна, а труднопреодолимые на фибри. Що се отнася до резултатите, мненията са различни, худеющие с малко наднормено тегло отбелязват отслабване, в 2-4 кг, а ето и тези, които имат сериозни проблеми с наднорменото тегло се пише за по-значителни резултатите от 6-8 кг.